朝５時起きからの、瞑想ストレッチ、90分ランニング、筋トレ、全て終わると行きつけのお店が開くので新鮮な野菜やフルーツを買って帰る。
今日のスムージは前回話に出した小松菜を入れてみましたが、癖のない野菜でびっくり。
そんな生活を毎日しているわけではなく、まだ３日目。笑
友人が仕事前に５時半からトレーニングしている様子をストーリーで流しているのを見て、私も同じ時間に頑張ってみようと、正月から続く夜の外食を撃退するために、始めました。
習慣化させる、というのは３の倍数を意識して目標に立てるといいらしい、と聞いたことがあり、まずは３日！と今日のブログのネタに、と書き始めたのですが、調べたら３日じゃなくて、３週間でした。笑
こんなサイトがあることも今日知りました👇
習慣マネジメント相談所っていう専門サイト。
検索したら上位に出てきましたが、この21日、３週間説って有名らしい。
知らなかった。
でも、この説に根拠はあまり強くないらしく。
こちらのサイトでは、最初は３日を目標でも、って書いてくれてました笑
ちなみに、厚生労働省が示す「運動習慣がある人」とはどういった人が当てはまるかご存知ですか？？どのくらいの運動を続けている人がこれに該当するか。
私は、大学時代の研究でよく見ていたので知っているのですが、なかなかハードルが高いのです。
答えは・・・・
１回 30 分以上の運動を週２回以上実施し、１年以上継続している者。
運動の量や頻度は置いておいて、習慣日数はなんと１年以上！365日！
ん？今年はうるう年なので、366日。なんと・・・３の倍数。笑
【みんなの知識 ちょっと便利帳】2020年のカレンダー [閏年です]
たった３日で、よし。と思っている自分がとても恥ずかしい。でも、３日目の今朝を越えられてとても嬉しい。
早起きは三文の徳、という動画を先日撮らせていただき、さらに早起きの良さを感じています。時間は有限だもんね。
【公式・ENG Sub.】 TRAIL RUNNING｜早起きは三文の徳 第三弾 supported by THE NORTH FACE
今行っているブログも毎日１２時を目指していましたが、正月前からバタバタし始めて、今では夜更新が当たり前に・・・
またブログの更新時間も早めていきたい！と思って早起き習慣も頑張ることにしたのです。
次は３週間後に、続いてるよ！って報告できるように、、、先に宣言。
よし！明日もがんばろう！
現在、毎日ブログ更新チャレンジ中！
女性アスリートとして、山の運動生理学についてなど、トレイルランニングを通して得た情報を発信していますので、よかったら下の画像をクリックして応援してください♩
