久しぶりにお肉を食べたら、とにかく眠い🥱
寝起きは悪いし、ずっと眠いし、なんか変。
昨年から食事への意識を高め、お酒は飲まなくなり、お肉も辞めたわけじゃないけど基本はお魚料理へと。
野菜もできるだけ無農薬やオーガニックを選び、食べる物の質も気を使うようにしてたんだけど、先日骨量をチェックしたところ前回よりも数値が減っていると（私の年齢だと普通は減らないのが当たり前）。
私は学生時代に生理が止まるなど、女性アスリート三主張にバッチリ当てはまっていたこともあり、骨量は人より少ない。これ以上下げないように、食事を変える必要があるということで摂取エネルギーについて専門家に見てもらう事にしました。
結果、タンパク質不足。
私の今のトレーニング周期的に、一食につき0.3×体重（g/kg）を摂取すべきだが大幅に足りないと言う事で食事を見直す事に。
野菜中心にしてた当初は貧血になりかけましたが、ビーツに助けられ今は解決。次はタンパク質不足という事で、改善が必要です。
ちなみにコンビニでよく売ってるザバスのプロテインジュースがタンパク質15g入っていると書かれていますが、体重50kgの方だと、そのジュースを１日３本分必要という事ですね。
かなり多い事に気付きます。
食事を見てもらうことで、自分では意識しているつもりなんだけど...を改善する事ができます。ぜひ気になってる人は、スポーツ栄養を知っている栄養士さんに相談してみてください。
そんな今日は豚肉のグリーンカレーが夕飯でした😋
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